一介粗人·精准臀训练营

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资源简介:
资源大小:1.88 GB
课程目录

step 2. 收腹平板支撑(进阶版核心与呼吸练习).mp4

step 3. 动作运用:臀推的核心与呼吸.mp4

step 4. 动作运用:俯身的核心与呼吸.mp4

step 5. 动作运用:全蹲的核心与呼吸.mp4

step 6. 有效强化:仰卧抬腿.mp4

step1 核心发力与呼吸的配合.mp4

作业2.jpg

阶段二:核心与呼吸

step 1. 学会「骨盆前后倾控制」.mp4

step 2. 发力技术「发骨盆后倾的力但骨盆不后倾」.mp4

step 3. 动作发力运用:罗马尼亚硬拉.mp4

step 4. 动作发力运用:深蹲.mp4

step 5. 上臀极致收缩:完全伸髋.mp4

step 6. 完全伸髋不受限:髂腰肌拉伸.mp4

step 7. 主动完全伸髋练习.mp4

step 8. 进阶练习:俯身单腿完全伸髋.mp4

阶段三:身体精确控制

step 1. 学会「正直站法」.mp4

step 2. 关键动作模式「单腿动作:三向后撤步.mp4

step 3. 关键动作模式「箱式深蹲」.mp4

阶段四:下肢关节排列优化

第二周 计划A

第二周 计划B

第三周 计划A

第三周 计划B

第四周 计划A

第四周 计划B

第一周 计划A

第一周 计划B

阶段五:4周臀部计划

1.了解骨骼.mp4

2.关节运动.mp4

3.臀部肌群运动解剖.mp4

4.臀型分析.mp4

作业1.jpg

阶段一:理论储备

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